Эксперты раскрыли, сколько нужно ходить пешком для похудения
16.04.2019 148 Просмотров

Эксперты раскрыли, сколько нужно ходить пешком для похудения

Исследователи давно сделали вывод, что для похудения нужно не только нормализовать свой рацион, но и добавить физических нагрузок. Однако многие ошибочно представляют, что это обязательно должны быть подъемы тяжестей в спортзале или многокилометровые марафоны. Поэтому многих людей пункт про физическую активность пугает и они не пытаются снизить вес, даже когда это рекомендуют врачи.

Вместе с тем ходьба пешком – отличная физическая нагрузка, которая не требует специальной подготовки и экипировки.

Эксперты советуют для эффективного похудения создавать дефицит калорий либо снижением калорийности рациона, либо добавлением физнагрузок. Так, нехватка 500 калорий в день на протяжении недели может лишить вас почти целого килограмма. При этом голодание и скудный рацион вовсе не рекомендованы – так, помимо стройной талии, можно обзавестись серьезными заболеваниями. Поэтому медики рекомендуют сочетать щадящую диету и физическую активность.

Специалисты подсчитали, что человек, прошедший примерно 1,6 километра в среднем темпе, теряет 100 калорий. Это усредненная цифра, которая не учитывает такие факторы, как рельеф, скорость, начальный вес человека.

Часовая пешая прогулка в быстром темпе позволит сжечь от 200 до 600 калорий. Эксперты советуют для снижения веса гулять таким образом от 30 до 90 минут в день. Только темп должен быть активным, напоминают специалисты – интенсивность пульса должна быть в пределах 70% от максимума.

Источник: mk.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

FavoriteLoadingДобавить в Избранное
Предыдущее Назван снижающий риск развития инсульта продукт: куриное яйцо
Следующая Ученые выяснили, какие продукты вызывают рак кишечника